美女健身 True Grit Ep. 29 | 3 DAYS OUT | Dexa Scan | Push Workout 推动动作训练计

Push Workout: 

Shoulder press: 4 x 12 

哑铃肩推

Plate pushaways: 3 x 12 

杠铃片双手前推

Incline bench DB press: 3 x 12 

上斜哑铃推举

Bent over tricep kickbacks: 3 x 12 

俯身肱三头肌回扣  （俯身手扶在上斜板上，另一只手拿哑铃，起始位置小臂与上臂垂直，小臂向后抬起，与上臂平行，在回到起始位置，完成一次动作）

each arm
Lateral raises: 3 x 15 

双手哑铃侧平举

Barbell front raises: 3 x 12 

杠铃前平举（反握）

Cable front raises: 3 x 12 

单手绳索前平举（滑轮放在最底下）

daeach arm
Overhead cable tricep extensions: 3 x 15

绳索过顶肱三头肌臂屈伸