美女健身 True Grit Ep. 27 | 5 Days Out | Leg Workout & FDOE腿部训练动作计划

Leg Workout: 

Banded side walks: 3 x 20 

弹力带半蹲横向行走（弹力带绑在脚踝处）

Reverse Hack squat/Power squat : 4 x 12 

反向哈克机深蹲（没有靠在靠背上，反过来做深蹲，类似负重深蹲）

Super set: cable pull through’s (3 x 15) with DB goblet squats (3 x 15) 

超级组：绳索腿间拉过（类似直腿硬拉，负重换成了绳索）和哑铃高脚杯深蹲

DB RDL’s: 4 x 12 

哑铃罗马尼亚硬拉

Abductors: 3 x 20 

外展肌屈伸

Banded/Weighted hip thrusts: 3 x 20 (10 Weighted 10 body weight)

弹力带/加重臀推：3 x 20 (10次负重 10次身体自重)（弹力带绑在股四头肌末端，髌骨上方）